各位新战友，很高兴认识你们，和你们在这里做一次心灵上的交流。 一年一度的新兵又充实到了部队，给部队补充了新的血液，带来了新的活力，新兵训练、工作、学习正在如火如荼的有序开展，但在这个新训过程中，大家的种种不适应以及困惑时刻烦扰着大家，今天我在这里给大家交流放松一下，希望我所讲的东西能给大家带来一些帮助，让我们一起探索了解自己，走好当兵的每一步，做最好的自己。
好，非常好，现在闭上眼睛，把你们的本子拿起来，放在头上。好的，睁开眼睛，我们继续。从这里可以看出大家对命令遵守的很好，可以很好地反映出前一阶段的训练效果和大家良好的纪律性。
今天我要讲的是关于心理健康的，心理健康和我们的生活息息相关，一个眼神，一句话，都能反映一个人的所思所想。我从以下几个方面来完成今天的课程。
一、健康的定义
健康的定义：世界卫生组织（WHO ）： 健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。
身体健康 心理健康 具有良好的社会适应能力
心理健康：心理学家认为人的心理健康包括以下七个方面：
智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。
心理的分类
一般心理问题
不健康 严重心理问题
正常 可疑神经症
心理 健康 （常态）
不正常
（有精神症状的心理活动）
对照症状学标准：
一般心理问题：由现实生活、工作压力等因素而产生内心冲突，引起的不良情绪反应，有现实意义且带有明显的道德色彩；情绪体验持续时间未超过2个月；不良情绪反应在理智控制下，不失常态，基本维持正常生活、社会交往，但效率下降，没有对社会功能造成影响；情绪反应的内容没有泛化；
严重心理问题：是较强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起心理障碍，体验着痛苦情绪；求助者的情绪体验持续时间超过2个月，未超过半年，不能自行化解；遭受的刺激越大，反应越强烈。多数情况下，会短暂失去理智控制，难以解脱，对生活、工作、和社会交往有一定程度影响；反应对象被泛化。
神经症是一组非精神病功能性障碍：神经症的症是一组心因性障碍，人格因素、心理社会因素是致病主要因素，其症状主要表现为：神经衰弱、强迫症、焦虚症、恐怖症、躯体形式障碍等等，患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能。据调查，神经症是可逆的，外因压力大时加重，反之症状减轻或消失；社会功能相对良好，自制力充分。
心理正常与异常的区分
三原则标准：
1、主观世界与客观世界的统一性原则
因为心理是客观现实的反映，所以任何正常心理活动或行为，在形式和内容上必须与客观环境保持一致。
如果一个人坚信他看到或听到了什么，而客观世界中，当时并不存在引起他这种感觉的刺激物，我们就可以认定，他的精神活动不正常了，他产生了幻觉。
如果一个人的思维内容脱离现实，或思维逻辑背离客观事物的规定性，并且坚信不疑，我们就可以认定他的精神活动不正常了，他产生了妄想。
这些都是我们观察和评价人的精神和行为的关键，我们又称他为统一性。或者同一性标准。人的精神或行为只要与外界环境失去同一性，必然不能被人理解。
2、心理活动的内在协调性原则
虽然人类的精神活动可以被分为知情意等部分，但是他自身是一个完整的统一体。各种心理过程之间具有协调一致性关系。这种协调一致行，保证人在反映客观世界过程中的高度准确和有效。
一个人遇到一件令人愉快的事，会产生愉快的情绪，手舞足蹈，欢快地向别人诉说自己内心的体验。这样，我们就可以说他有正常的精神与行为。如果不是这样，用低沉的语调向别人述说令人愉快的事，或者对痛苦的事，做出快乐的反应，我们就可以说，他的心理过程失去了协调一致性，成为异常状态。
3、人格相对稳定性的原则
在长期的生活道路上，每个人都会形成自己独特的人格心理特征。这种人格心理特征一旦形成，便有相对的稳定性。在没有重大外界变革的情况下，一般是不易改变的。
二、常见的心理问题及成因
新兵心理问题主要表现在四个不适应：
1、生活紧张不适应。部队生活节奏快，因此，不少新兵出现紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动，烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵由此患上胃溃疡。
2、生活艰苦不适应。对于部队艰苦程度的心理准备不足，现在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外，一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿，是父母逼来的，此类新兵往往表现为工作、训练热情不高，情绪低落，存在着混日子的想法。
3、对严格管理不适应。在当兵前有些是刚从学校毕业的，有些是在社会上工作了一段时间了，过惯了自由的生活，对部队这种严格的管理不适应，想做的事可能偏偏不让做，而不想做的事偏偏必须去做。这种约束也使不少新兵感到不适应，
4、对远离亲人不适应。有大部分在当兵前从没有离开过家、离开过父母，在家都是饭来张口，衣来伸手，有些在当兵前甚至没有干过家务，现在远离亲人失去了对亲人心理的依赖，离开了温暖的家和熟悉的人际关系网，难免产生恋家和孤独感，特别在春节期间，“每逢佳节倍思亲”使一些新兵想家达到了不可自拔的地步，训练无精打采，学习注意力不集中，失眠，哭泣，甚至逃离部队。 成因：
消防部队奋战在灭火、抢险、救援的第一线、训练强度比较大、任务比较繁重、日常工作生活处在高度紧张状态，这些工作环境和工作特点很容易给广大的消防官兵带来心理压力，甚至演化为一些心理疾病，需要引起我们的重视。
1、早期经验及家庭环境
个体的早期经验对其心理的发展起着十分重要的作用, 而早期经验又与个体的家庭教育和环境密切相关。研究表明, 那些在单调、贫乏环境中成长的婴儿, 其心理发展将受到阻碍, 并且会抑制他们潜能的发展。很多在成人期表现为能力不足的个体往往是来自早期刺激贫乏的环境。
2、认知
是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。
为什么同样的刺激事件却有截然不同的反应呢，这是因为在同样的刺激因素导致的不同的情绪和行为反应之间，有一个很重要的中介因素——认知模式，即我们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。
R-S R-O-S
3、特殊人格特征
每个人都有自己独特的人格类型特征，这在人与人之间是千差万别的，但其中也有共同的方面。它对人的心理健康有非常明显的影响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精神失常的一个重要因素。
三、心理疏导方法
1、严重事件晤谈——针对工作场所应激事件后
特殊事故压力事后解说会，它是以小组形式进行的一种有系统的分享集会，由受过专门训练的工作人员构成，在特殊事故发生后的24至72小时内举行。目前，在公安消防部队灭火和抢险救援之后要召开战评会进行战评总结，严重事件会谈完全可以结合战评会一道来做。
2、合理宣泄郁闷的情绪
悲伤、愤怒、怨恨等负性情绪就像火山里的熔岩一样，具有很大的能量，应该释放出来。如果长期压抑“储存”，就可能发生火山突然“喷发”，导致一场大病。而及时逐渐地将能量释放出来，就不致发病。比如，亲人亡故的悲哀应该用积极的“伤心”——哭出来而宣泄，眼泪还能带走许多机体内的有害物质，使自己从悲痛中解脱出来。如果“有泪不轻弹”，把感情压在心底，就会导致伤心过度而生病。
3、控制愤怒
如果你在某一种情形下感到自己马上就要动怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短，一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情绪的目的。
4、积极的自我暗示
自我暗示是运用内部语言或书面语言的形 式自己调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的影响和调整作用，看一个例子：
冷冻库的故事
一个在罐头厂工作的人，曾经因为偶然事故被关进了工厂里的冷藏车中。冷藏车中没有电话，他又忘了带钥匙，心里暗暗着急，心想：“这该如何是好呢，
冷藏车温度那么低，我一定会冻死的！”第二天，当人们在冷藏车中发现他时，他果然被“冷”死了，令人惊奇的是，冷藏车里的温度是16摄氏度。
5、转换参照系，寻求心理的平衡点
比上不足比下有余
比较能使人心态平和
塞翁失马焉知非福
6、音乐调节+想象放松法
音乐具有明显的调节情绪的功能，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。
配合想象美丽的场景，如大海边，能达到放松效果。
班得瑞 中国古典音乐
7、肌肉放松法
把注意力放在自己的脚上，脚放松了，放松了，放松了……放松了……脚发热了，发热了，发热了……发热了……脚没劲了，没劲了，没劲了……
把您的注意力放在您的小腿上，小腿放松了………………
大腿 腹部 胸部 背部 小臂上 大臂上 脖子 眼皮上
不想动了，不能动了，身体麻木了，没有知觉了，没有知觉了……身体变的越来越沉重了，越来越沉重了……身体在往下沉，往下沉，沉下去了，沉下去了，越沉越深了，想睡了，想睡了，想睡了，想睡了，睡着了，睡着了，睡着了……
四、哲理短语
1、处人不可任己意，要洞悉人之常情；
处世不可任己见，要明白事之常理。
2、学会控制自己
喜 不得意忘形
悲 能声色恰当
怒 不暴跳如雷
惊 能镇定自若
喜怒有度
3、当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。
心灵鸡汤
4、总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人„„那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。
5、你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心。