校田径运动队训练计划预案
一、目的任务
深入贯彻“学校教育要树立健康第一的指导思想”，有利于发展学生个性，有利于培养体育后备人才，备战江宁区中学生田径运动会，科学训练，争创优秀成绩。体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区运动会，促进学校体育工作再上新台阶。 二、训练要求
1、教练员、运动员必须严格作息时间、内容。
2、教练员全面关心运动员的训练、文化课学习和日常生活。 3、教练员进行科学训练、及时总结并做好记录。
4、训练工作中注意安全、卫生、积极预防与运动损伤的发生。
5、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 6、训练必须常年系统的身体系统为主。
7、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 三、训练安排
四、训练分工 教练员： 1、训练分工 掷部组： 短跑组： 跳跃组： 中长跑组：
五、队员名单及项目 （待定）
六、训练次数与时间
每周训练8次，每次1小时左右。 （1）2012年4月——2012年5月
（2）每周一至周五早6：30—7：30，下午第六节课后2：10—3：10 七、考核
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 八、思想教育和管理
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。 九、周训练内容安排 星期一
早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习(1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 下午训练时间2：05—3：00 1、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20
M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 早晨休息。 下午训练时间：
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （3）上下肢相互间放松 星期三
早晨训练时间
1、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 下午训练时间
1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 早晨休息 下午训练时间 1、一般性准备活动 （1）慢跑 3*200米；
（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （3）上下肢相互间放松 星期五 早晨训练时间
1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各二次。
2、 结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 下午训练时间
学生按自己的专项每周进行一次考核
岔路口小学运动员初选名单
2012-3-22