运动训练学
竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取
比赛优胜为主要目标的社会体育活动
竞技体育的形成原因：
1、生物学因素。人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。
2、个性心理因素。人的取胜对抗本能及追求胜过对手的动机推进了竞技体育运动形成。
3、社会学因素。人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了
竞技体育的发展。
竞技体育基本构成要素：运动选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。
运动选材：挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的运动人才参加运动训练的启示性工作
运动训练：提高运动员的竞技能力和运功成绩，是实现经济目标的做主要途径
运动竞赛：竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介
竞技体育特点：竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性
竞技体育社会作用、价值：
1、 激励人类的自我奋斗精神
2、 满足社会生活的观赏需要
3、 促进社会大众的体育参与
4、 显示国家和社会团体的综合实力
5、 促进社会和竞技的迅速发展
6、 排解社会成员的不良情绪
运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员
的指导下，专门组织的有计划的体育活动
运动训练的基本阶段：专项选择阶段，专项训练与提高阶段，高水平竞赛阶段
现代运动训练基本特点：
1 训练目标的专一性与实现途径的多元性
2 竞技能力结构的整体性与各子能力逐渐的互补性
3 运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性
4 不同运动负荷影响下机体的适应性及劣变性
5 运动训练调控的必要性及应变性 6 现代科技支持的全面性及导向性
运动训练学：研究运动训练规律及有效组织运动训练活动行为的科学
运动训练学理论体系：一般训练理论，项性训练理论，专项训练理论
一般训练理论：是以阐明运动训练基本理论和训练过程中带有共性及普遍性规律为目的的理
论体系
项性训练理论：是以研究一个项目的本质特征、训练控制规律和参赛行为为目的的理论
专项训练理论：是以研究与项目本质相关度较高的项目群组共性的规律为目的的理论
运动训练学研究的主要任务：
1 研究现代竞技赛制度下，各个项目本质特征变化的总体趋势
2 深入探索符合刺激产生的生物适应性变化规律
3 广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，提高训练参赛过程的科技含量，探索训练方
法手段的原始性创新路径
4 研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响
5 系统研究训练过程的质量控制规律，提高现代运动训练效益
6 进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和只是体系
运动训练学研究的主要内容：
运动训练学以运动训练的规律为研究对象，因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学
的研究内容，包括：竞技体育的地位和作用，运动训练的目的，任务特点，运动训练原理和
原则，运动训练的方法和手段，身体训练，技战术训练，心理智能训练，训练过程的计划和
控制，运动员选材，复核与恢复等
运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特点的评定行为对运动员及其对手的竞技能力
在比赛中发挥状况的综合评定
运动成绩的平地包括：经济水平，竞赛胜负名次
运动成绩的决定因素：1 运动员在比赛中的表现和竞技水平
2 对手在比赛中的表现和竞技水平
3 比赛结果的评定行为
竞技能力：运动员的参赛能力，是由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、
运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
竞技能力与运动能力的异同：人体从事体育活动的能力既称为运动能力，在竞技运动中的运
动能力则称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力
只是运动能力诸多表现的一种。
竞技能力与训练水平的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则单一而明确，当训
练水平被用于表达运动员的训练状态时，则能力比竞技能力这一概念更具体表述
所达到的程度
训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间及他们与系统外部各相关因素之间在结构
域功能上的本质练习和发展的必然趋势。
训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则。
运动训练实践的基本训练原则：包括竞技需要原则，动机激励原则，有效控制原则，系统训
练原则，周期安排原则，适宜符合原则，区别对待原则，直观教练原则和适时恢复训练原则
竞技需要原则概念：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排
训练的阶段划分及训练内容，方法，手段和符合等因素的训练原则。
竞技需要原则理论依据：1 训练目标对训练获得的重要导向作用
2 专项竞技需要的特异性
3 现代训练的专项化发展趋向
竞技需要原则的训练学要点：1 要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛
2 正确分析专项竞技能力的结构特点
3 按照竞技的需要确定符合内容和手段
4 注意负荷内容的合理结构
有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则
有效控制理论依据：1 运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制
2 现代控制论是实施有效控制的理论基础
3 训练信息是实施有效训练控制的必备条件
有效控制原则训练学要点：1 制定科学的训练计划
2 高度重视训练信息的采集和运动
3 及时对训练计划进行必要的修正和调整
周期安排：是指和周期性的组织运动训练过程的训练原则
周期安排原则理论依据：1 物质运动周期性的普遍规律
2 人体竞技能力变化的周期性特征
3 适宜比赛条件出现的周期性特征
周期安排原则的训练学要点：1 掌握各个周期的序列结构
2 选择适宜的周期类型
3 处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素关系
4 注意周期之间的衔接
适宜符合原则：适宜符合原则是根据运动员的现实可能和人体机能训练适应规律以及提高训
动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，已取得理想训练效果
的训练原则
适宜符合原则理论依据：1 超量恢复机制 2 生物适应机制
适宜符合原则的训练学要点：1 科学的认识符合刺激的生物临界
2 科学的处理好复核与恢复的关系
3 科学的阶段性递增运动负荷
阶段性逐渐提高运动负荷方式：波浪型，阶梯型，跳跃型，综合型
科学的根据项目的性质安排负荷：根据项群的分类特点，速度力量型项目的负荷安排特点
是强度大但数量少，耐力性项目的负荷安排特点是数量多但强度小，技术性
项目的负荷安排特点是数量多，时间长，强度偏中，对抗性项目的负荷安排
特点是相对数量多，强度偏大。
区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同训练状态，不同训练任务极不同的训
练条件，都应有区别的组织安排各个相应的训练过程，选择相应的训练内容，
给予相应的训练负荷训练原则
区别对待原则理论依据：1 运动专项竞技需要的多样性
2 运动员个人特点的多样性
3 运动训练特点的多变性
区别对待原则训练学要点：1 科学认识个体差异的基本特点
2 科学认识不同项目基本特点
3 科学处理不同项目的基本特点
4 科学树立教练员良好的权威形象
适时恢复训练：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量
恢复，提高机体能力的训练原则
适时恢复训练科学基础：1 超量恢复机制 2 疲劳消除规律
贯彻适时恢复训练原则的训练学要点：1 科学树立负荷与恢复同意的观念
2 科学判别不同性质的疲劳特征
3 科学识别不同强度的疲劳特征
4 科学安排消除不同疲劳的时间
5 科学运用消除不同疲劳的方法
运动训练方法：是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法
运动训练方法作用：是教练员进行训练工作，完成训练任务，提高运动员竞技能力的应用工
具
运动训练方法体系：1 运动训练方法的基本结构 2 运动训练方法的基本分类
运动训练方法的基本结构：练习动作及其组合方式，运动负荷及其变化方式，过程安排及其
变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件及其变化方式
运动训练方法的基本分类：可分为基本方法和控制方法两大类，基本方法包括完整训练法，
分解训练法，持续训练法，间歇训练法，重复训练法，变换训练法，循
环训练法比赛训练法及高原训练法。控制方法包括模式训练法，程序训
练法和CAD训练法
运动训练手段：是指在运动训练过程中，为提高某一运动竞技能力、完成某一具体的训练任
务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式和运动训练方法
的具体体现
运动训练手段作用：不同的训练手段具有不同的功效，科学的认识和应用不同训练手段的功
效和特点，有助于科学的完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，
有助于科学的提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
运动手段基本结构：动力特征，动作构成，动作过程
动力特征包括：力的支点，力的大小，力的方向。
动作构成包括：姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量，节奏
动作过程包括：动作开始，进行，结束
运动训练手段基本分类：按训练手段的应用目的，可将训练手段分为发展体能，改进技术，
提高战术能力，改善心理状态。
按训练手段专项效果可分为一般训练手段和专项训练手段
按训练手段的应用价值可分为基本训练手段和辅助训练手段
按训练手段特点可分为周期性练习和混合性练习，固定性练习，变异性练习
运动训练具体操作方法：分解，完整，重复，间歇，持续，变化，循环，比赛
重复训练法：多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法
重复训练法类型：短时重复训练法，中时重复训练法，长时间重复训练方法
重复训练法应用：普遍适应于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强，速度快的运动技术和运动
素质训练，适用于所有体能主导类速度性或力量性运动项群的技术、素
质训练，所有技能主导类对抗性和表现性运动项群的高难技术的训练和
有关速度素质和力量素质的发展。
短时重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间短（约15秒内）负荷强度大，动作速度
快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定
短时重复训练法作用：可有效提高负荷强度很高的单个技术动作或技术动作运用的熟练性，
规范性和技巧性，可有效地提高运动员的磷酸盐系储能和功能能力，有
效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力
中时间重读训练方法应用：普遍使用于糖酵解功能条件下的运动技术，战术和素质的训练
中时间重复训练法应用特点：一次练习的负荷时间应较长，练习时，负荷时间可略长于主项
比赛时间或符合距离可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于逐项
比赛距离。负荷强度应较大，并与负荷时间呈现负相关性
中时间重复训练法作用：可有效提高运动员糖酵解功能系统的储能和功能能力，以及糖酵解
功能为主条件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主导类运动项
目中各种技术衔接与串联的熟练性，规范性，稳定性以及机体的耐乳酸
能力
长时间重复训练方法应用：主要适用于无氧，有氧混合功能系统条件下的运动技术，战术，
素质的训练工作
长时重复训练法特点：一次练习过程的负荷时间通常在2到5分钟，对于技能主导类项群的
集体项目而言，战术训练的组合难度增大，负荷时间略长于主项比赛时
间或负荷距离略长于主项比赛的距离，负荷强度与负荷时间呈现负相关
性，无氧和有氧混合功能性质明显
长时重复训练法作用：有效地提高运动员的无氧与有氧混合代谢的能力，可有效提高无氧与
有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力以及各种技术应用的熟练
性和稳定性
间歇训练：是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反
复进行训练的练习方法
间歇训练分类：高强性间歇训练，强化性间歇训练，发展性间歇训练
高强性间歇训练应用：是发展糖酵解功能系统功能能力，磷酸盐与糖酵解功能混合代谢系统
功能能力的一种重要训练方法。不适用与体能类速度耐力性或力量耐力
性运动项群素质、技术训练。适用于技能类对抗性运动项群众的攻防技
术或战术训练
高强性间歇训练特点：练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定，能量
代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统，高强性间歇训练方法可
有效的提高运动员在该两类系统功能条件下的速度耐力和力量耐力以
及糖酵解功能状态下技术战术运用的稳定性和熟练性
强化性间歇训练方法应用：是发展糖酵解与有氧代谢系统混合功能能力以及心脏功能的一种
重要训练方法
强化性间歇训练方法的应用特点：强化性间歇训练方法十分强调严格控制间歇时间，强调
启用糖酵解功能系统或以其为主的混合代谢系统供能，每课练习次数因
人而异，可通过有效的提高该项群运动员的糖酵解功能系统，混合功能
的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力及技
术运用的稳定性，使至与体能同步协调，高度发展，以适应比赛需要
发展性间歇训练方法应用：是发展有氧代谢系统的供能能力，有氧代谢下的运动强度以及心
脏功能的一种重要训练方法
发展性间歇训练方法应用特点：一次持续练习的动作种类可以单一，也可多远，功能以有
氧代谢系统为主。在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员
通常将发展性强化性间歇训练方法同时需训练方法结合应用，根据负荷
强度分级标准进行训练
变换训练法：是指一种对运动负荷，练习内容，练习形式及其条件世事变换，以提高运动员
积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法
变换训练方法应用：1负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式
2负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式
3 负荷强度变化，负荷量恒定的搭配形式
4 负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式
负荷变换训练方法应用特点：降低符合强度，利于学习和掌握运动技术，提高负荷强度密度
可使机体适应比赛需要，可通过变换练习动作的负荷强度，练习次数，
时间，质量，间歇时间，间歇方式机练习组数等变量方式，促使运动素
质能量代谢系统发展提高，能够满足专项运动需要，有效促使机体适应
实际比赛运动强度的变化特点，使运动员机体产生于市级比赛相符的生
理适应，有效缩短学习掌握运动技术的过程
内容变换训练方法：是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法，适用于体能主
导类运动项群和技能主导类项群的身体训练
内容变换蓄念方法应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合或者固定组合，练习的符合
性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛规律，练习动作的用
力程度符合专项要求，可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术战术
变化的基本规律，可使训练内容的变换种类适应专项运动技术战术变化
的要求，可使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高
运动员比赛应变能力
形式变换训练法应用：主要反映子啊场地，线路，落点和方位等条件或环境的变换上，形式
变幻方法在竞技运动的训练中具有广泛的应用价值
形式变换训练法应用特点：通过变换训练环境，变换训练气氛，训练路径，训练时间和变换
练习形式进行训练。通过变换训练形式可使各种技术更好的串联和衔接
恰里，可使运动员产生新的刺激，激发其较高的训练情绪，使运动员产
生强烈的表现渔网，提高训练质量
循环训练法：是根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，运动员
按照既定顺序和路线，一次完成没站练习任务的训练方法
循环训练法的基本组织形式：循环重复，循环间歇，循环持续。既组织形式流水式，轮换式，
分配式
循环重复训练法：按照重复训练法的要求，对各站之间的各组循环之间的间歇时间不做特殊
规定，以使机体得以基本恢复，并全力进行每站或每组循环练习的方法
循环重复训练法特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练习顺序
要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较长，目
的是提高高强度技术动作的规范性和熟练性，提高攻防过程对抗性，提
高运动员的磷酸盐系统的出能和功能能力和有关肌群的收缩速度和爆
发力，提高技术素质与技能之间的有机结合能力
循环间歇训练方法：按照间歇训练法的要去，对各占各组之间的间歇时间作出特殊规定，以
使机体处于不完全恢复状态下进行练习的方法
循环间歇训练方法应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练
习顺序要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较
长，改方法应用目的是提高高强度技术动作规范性和熟练性，提高攻防
过程中的对抗性，提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力和有关肌
群的收缩速度和爆发力，提高技术，素质与技能之间的有机结合能力
循环间歇训练方法：是指按照间歇训练法的要求，对个各站和各组之间的间歇时间作出特殊
规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行联系的方法
循环间歇训练方法特点：将各种练习设置为若干个练习站，个练习站的符合时间至少在30
秒以上，站与站之间的间歇较不充分，循环足之间的间歇可以充分，可
以补充分
循环间歇训练方法目的：有效提高运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能的能力，
有效地提高糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能下的速度耐力及
力量耐力
循环持续训练方法的含义：是指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，
用较长时间进行连续练习的方法
循环持续训练方法应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组
循环内务站之间无明显中断，依次循环的持续负荷时间至少8分钟以上，
甚至更长，负荷强度高低交替搭配进行，循环之间的间歇时间可有可无，
循环组数相对较多，上下肢练习，前后部练习顺序的配置或集中安排或
交替进行，组织方式可采用流水式或轮换式，运用此方法可提高运动员
持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提
高运动员攻防技术的转换能力，疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工
作强度，可提高有氧代谢系统供能的能力，有氧工作强度以及有氧代谢
功能状态下的力量耐力
运动训练常用手段：1 周期性单一训练手段 2 混合性多元练习手段
3 固定组合练习手段
周期性单一练习手段：周期性重复进行单一结构动作的身体练习
周期性单一练习手段列举：1 全身周期性练习 2局部周期性练习
混合性多远练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行身体练习
混合性手段举例：全身混合性练习，局部混合性练习
固定组合练习手段：是将多种练习手段按固定形式组合的身体练习
固定组合练习手段列举：有氧操，自选拳，协调性练习，彩带操螺形基本技术
变异组合练习：指在多元动作结构下，将多种练习手段变异的形式组合进行的身体练习
变异组合练习手段包括：完整变异组合练习，局部变异组合练习
完整变异组合练习包括：各种格斗性对抗练习，同场性对抗练习，隔网性对抗练习
局部变异组合练习包括：进攻战术配合练习，防守战术配合练习
运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分
动员体能构成：运动员发展水平由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况所决定
体能训练的基本要求：1 合理安排一般体能训练和专项体能训练
2 体能训练与技术，战术，心理和技能训练有机结合，选择手段力求
与专项技术动作形式和生物力学特征近似
3 体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能
训练的比例，要因时因项因人而异
4 体能训练的主要内容是运动素质训练，抓住有利时机，使该素质在
适时年龄阶段得到相应的发展
5 在训练中应加强对运动员的思想政治教育
力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力
力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量。
依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量
依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分最大力量，快速力量，
力量耐力
最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时表现出来的最高力值
发展最大力量途径：1 加大肌肉横断面
2 增加肌肉中的磷酸肌酸储备量，以加快工作中ATP合成速度
3 提高肌肉间及肌纤维之间的协调性
4 改进和完善运动技巧
最大力量训练基本要求：1 强度 2重复次数组数 3 练习的持续时间 4 间歇时间
发展最大力量的具体手段和方法：1 重复练习法 2阶梯式极限用力法
4 静力训练法 4 动力训练法 5 等动力量训练法
阶梯式极限用力法：一次可的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。
阶梯式极限用力法（金字塔训练法）包括：1 把增大肌肉体积与改善肌肉协调相结合
2 是有机体有适应过程 3 防止外伤事故发生
静力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外力，使肌肉张力改变，肌肉长度不变，肢体环节不
运动
静力训练法优点：1 能够动员更多肌纤维参与工作，可较迅速的发展最大力量
2 动员更多肌纤维同时进行收缩，产生更大的肌力，对于动力性力量练习
中不易得到锻炼的和力量较弱的肌肉群效果更好
动力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外部阻力，张力不变，长度改变，环节运动的力量训
练方法
动力训练法优点是：1 发展最大力量，速度力量和力量耐力
2 克制性，退让性和超等长力量训练
3 超等长力量训练以肌肉弹收缩和牵张发射发展力量的方法
4 目的是通过脊髓反射增强肌力，提高支撑力，弹跳反应力等
等动力力量训练法：在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终能发挥出较大力量的训练法
等动力量训练法优点：肌肉长度和张力都有变化，使运动员肌肉在各个关节角度上的力量都
能得到提高
快速力量：肌肉神经系统在一你定时间段内产生最大冲动的能力
快速力量训练基本要求：1 负荷强度 2 负荷数量 3 间歇时间
发展快速力量方法：1 减负荷练习法 2 先加后减负荷练习法 3 对比转换练习法
减负荷练习法：减轻外界阻力以及给以助力进行练习的方法
先加后减负荷练习法：先增加负荷重量，使之超过比赛时须克服的阻力，当运动员基本适应
后再减少负荷至正常水平，可有效提高运动员在标准阻力下完成动作
的速度
对比转换练习法：综合而来多种训练方法和方法组合的优点，结合专项技术动作的用力特点，
从客服最大外阻力直至克服自身体重，逐步提高动作速度，练习按序
列完成，尤其适用于专门准备期和比赛期
爆发力：速度和力量的变现形式，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力
爆发力训练基本要求：1 负荷强度，发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%
的强度负重练习，有时不负重，仅以自身体重练习
2 负荷数量，安排重复次数与组数，注意应以不降低速度为原则，同
时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态，而不是凉席重复次数组数
越多越好
3 间歇时间，应以保证运动员工作能力恢复为原则，不宜过长，否则
中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组训练，具体间歇时
间与工作量大小，运动员恢复能力有关。
相对力量：运动员每公斤体重所具有的最大力量
相对力量基本要求：1 负荷强度，发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小实际负
荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使
肌肉纤维工作同步化的成都得到提高，从而提高肌肉协调功能，使相对
力量得到发展
2 负荷数量，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量减少，因而产生
的超量恢复就少，已使运动员体重得到控制
力量耐力：肌肉长时间克服阻力的能力
力量耐力基本要求：负荷强度：采用25%到40%，同时主义要符合要求，如果太小将影响训
练质量
负荷数量：第一，发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多
次重复甚至达到极限
第二，重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多
间歇时间：组件间歇时间可以从30秒到90秒或更多
速度素质：是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速
反应的能力，以及快速位移的能力
速度素质分类：反应速度，动作速度，移动速度
反应速度：是指人体对各种信号刺激（声光触等）快速应答的能力
动作速度：是指人体某一部分快速完成某一动作的能力
移动速度：是指人体在特定方向上位移的速度
反应速度评定：人们通常通过测定反应时，既与动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定
运动员反应速度的快慢，运动员对不同种类的信号反应时间是不同的，因此，
往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度
对反应时的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定，也可以用简易方
法进行测量与评定
反应速度训练常用手段：1 信号刺激法 2运动感觉发 3 移动目标练习 4 选择性练习
信号刺激法：是指利用突然的信号提高运动员对简单信号的反应能力
运用信号刺激法的训练学要点：
1 重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力
2 依不同项目的经济特点，在训练中重点给予不同类型的刺激信号，以有
效地提高运动员对各类信号的反应能力
3 在比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同时，也适当配合给予多
样化的信号刺激，有助于提高联系的兴趣及效果
3 根据项目特点确定信号刺激训练的负荷量度
信号刺激法的训练手段包括：固定信号源单一信号练习，移动信号源单一信号练习，移动
信号源选择信号练习
运动感觉法训练手段：一般要经过三个阶段，第一阶段是让运动员以最快速度对某一信号作
出应答反应，然后教练员把所花费时间告诉运动员
第二阶段是作出应答反应需花费时间的多少时间，先让运动员回答然
后教练员再把回答时间与所用时间进行比较，目的自傲与提高运动员
对时间感觉的准确性。
第三阶段是教练员要求运动员按事先规定的时间去完成某一反应的练
习，这种练习可提高运动员对时间判断力，促进反应速度提高
移动目标练习：运动员对移动目标能迅速作出应答，一般要经过看、听到目标移动所发出的
信号，判断移动方位及速度，运动员选择自己的行动方案和实现行动
方案四个步骤
选择性练习：随着各信号复杂程度变化，让运动员做出相应的应答动作。
动作速度评定：动作速度的测量时与技术参数测定联系在一起的，如测出手，加速，起跳
动作速度的训练要点：应选择专项动作或对掌握完善专项动作有积极作用的亲缘性，过渡性
练习，选用已能熟练完成自动化掌握的练习方可自如以最大速度去进
行练习。同时可采用主力发或预先加难法进行练习。在外力帮助下，
或减少负荷重量条件下，运动员能够以最快速度完成动作，有助于良
好的东西定型形成，加大难度，加大阻力进行练习后，忽然将阻力取
消，或将难度恢复正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统
在短时内的后续作用，可有效提高动作速度
发展动作速度练习手段：1 大强度分解技术联系 2 助力练习 3 减少负荷练习
动作速度评定：常采用短距离跑测定。
第一， 距离不要过长，可采用30到60米距离
第二， 最好不从起跑计时，而是测定运动员通过某距离的能力
第三， 在运动员不疲劳，神经兴奋性高的状态下测验
第四， 可测定2到3此，取得最佳成绩
运动速度训练学要点：1 周期性竞速项目移动速度训练 2非周期性竞速项目移动速度训练 周期性竞速项目移动速度训练：周期性竞速项目的移动速度，主要取决于全程的动作频率以
及没一个动作周期在特定运动方向上的唯一幅度。两个因素状况的
改善以及他们之间的合理组合，可保证运动员获得更快移动速度
提高动作频率途径：1 提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度
2 增强肌肉的收缩力量与放松能力
提高动作频率途径手段：竞赛运动员快速小步跑，原地快速交换踏步，原地高抬腿跑 游泳运动员快速打水，划臂练习。自行车运动员快速踏蹬练习 练习须注意持续时间不可过长，应以保持更高频率为准
非周期性竞速项目移动速度训练：在竞赛中，运动员移动速度的表现有一次性或间断性或
多元性及多向性特征，在训练中要根据不同项目特点需要，
安排相应的移动速度训练
加大动作幅度途径：1 提高肌肉力量，使得每一次用力获得更大位移
2 改进动作技术 3 改善运动装置的柔韧性
耐力素质：有机体坚持长时间运动的能力
耐力素质分类：按人体生理系统分类：肌肉耐力和心血管耐力
按耐力素质对专项影响可分为：一般耐力和专项耐力
有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间的工作能力
一般耐力：是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力
专项耐力：是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力
有氧耐力评定：经常采用的方式是距离计时位移运动
如：1500米到10000米跑，400到300米有用，100到200公里自行车，12分钟跑 又要耐力训练要点：1 持续训练法 A 负荷强度 B 负荷数量 C 工作方式
2 间歇训练法A 负荷强度 B 负荷数量 C 间歇时间 D 休息方式 3 循环练习 4 游戏练习
糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定：可采用持续一分钟的练习作为评定坐标，如400米
跑
糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定要点：1 负荷强度应大，应为必须使运动员机体处于
糖酵解供能状态，强度为80%到90%
2 重复练习次数与组数，每组练习重复次数不必过多，如3到4此，以
保持必要的训练强度
3 间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排。一种是采取
逐渐缩短时间的方式安排。
耐力训练的方法与手段：1 各种形式的长时间跑 2 长时间进行的其他周期性运动 3 长时间重复某一非周期性运动
4 反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习
5 循环练习等
专项耐力训练常用方法：1 体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练
2 体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练
3 技能主导类表现性项群的专项耐力训练
4 技能主导类对抗性项群的专项耐力训练
运动技术：是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素
运动技术基本特征：1 运动技术与体育动作的不可分割性
2 运动技术不断发展的必然性
3 运动技术的相对稳定与即时应变统一性
4 运动技术的个体差异性
动作要素与技术结构：1 动作要素包括，身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作
速率，动作力量，动作节奏
2 技术结构包括，动作技术结构，技术组合
身体姿势：指在动作过程中，身体或者身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位
置关系，可分为开始姿势，动作进行过程中姿势，结束姿势
动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线，包括轨迹形状，轨迹方向，轨
迹幅度
动作时间：指完成动作所需要的时间，包括完成动作总时间和各个部分的操作时间
动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。包括平均速度，瞬时速度，初速
度，末速度，角速度，加速度等
动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内内外力相
互作用的结果
动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数
动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征，包括用力大小，时间间隔长短，动作幅度大小，
动作快慢等要素
技术结构：包括动作基本机构和技术组合
动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成，可成为技术微观结构。每一项技术
动作的基本结构都包括若干个基本环节，改善动作基本结构可从改
善动作基本环节和改善环节间顺序两个方面进行
技术组合：由若干个独立的技术动作接结组成的集合
技术训练常用方法：1 直观法与语言法 2 完整法与分解法 3 想象法与表象法
4 减难法与加难法
直观法：指在技术训练中借助运动员各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感
性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法
运动直观法注意事项：第一，根据具体条件和可能，广泛利用各种只管手段
第二，吧运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来，感性认识必须通过积
极的思维向理性认识过度，才能形成正确的动作概念，从而掌握动作
第三，对于运动水平较低，年龄较小的运动员，应更多的使用电影，录像，示
范等只管手段
语言法：指在技术训练中运动各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。
语言手段法讲解注意事项：应力求目的明确，通俗易懂，精简扼要，富于启发性，注意简介
时机
完整法：指运动员从技术动作开始姿势到结束姿势，完整的进行练习，掌握技术的训练法
（优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念）
分解法：指吧完整技术动作按环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的
训练方法（优点在于能减少运动员开始学习困难，在掌握完整技术动作中相对独立
的几个部分后进行完整练习，提高学习效率，增强掌握动作的信心）
想象法：指在练习前，通过技术要领的想象，在大脑中留下技术恒基，然后在练习中奇偶或
者写痕迹，使技术动作完成的更为顺利，正确的一种练习方法
想象法运用注意事项：要与各种感觉相结合，既在头脑中对技术动作想象的同时，同步的与
各种感觉（肌肉用力感，空间感，方向感，平衡感，速度感）等结合起来，把头脑
中的想想变成运动器官的操作性活动
表象法：又叫念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与在现，唤起临
场感觉的训练方法。
减难法：指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法
加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法
处理好基本技术与高难度基础的关系：实践证明凡能够攀登世界体育高峰的运动员，一般
都具备扎实的基本技术，因此无论哪个运动项目都必须长期的系统的坚持不懈的狠
抓基本技术训练，即使实在高水平运动员训练中，基本技术训练也应该相当的比重
处理好规范化与个体差异关系：技术规范又称技术规格，在训练学忠，特指依据科学原理确
立的，人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求，技术训练必须符合技术规
范提供的标准，必须沿着技术规范支出的方向进行，于此同时我们还应重视技术的
个体差异，使两者完美结合。技术规范是一种理想动作模式，它往往是将许多优秀
运动员的共同特征集中起来进行具有代表性的描述，某个运动员是不可能同时具备
所有这些特征的，因此技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，
而不可能深入到每个运动员技术细节中
处理好讯息渐进与难点先行的关系：任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在
联系，进行技术训练时应当认识利用技术活动内部寻在的固有联系，既应当沿着由
低到高，由易到难，由浅入深，由分到和，由主到次的顺序进行联系，无论是训练
内容安排还是训练方法手段选择，都要服从学习，提高，巩固的一般性程序，这样
有利于运动员打牢基础稳步前进。
然而现代运动技术训练时间的发展也告诉我们，先易后难，先浅后深教学顺序也并
不是绝对不能改变的唯一模式，在特定条件下难点先行，先难后易，先深后浅也以
收到良好效果
如何抓好技术风格的培养：技术系统是基础风格的内核，技术风格是技术系统特征的集中表
现，运动员技术风格的不同，实质上是源于技术系统的不同，不同的技术系统必然
表现出不同的技术风格
技术系统的区别特征可以从两个方面来表现：
第一， 系统元素不同，主要表现在各具体技术的水平质量不同
第二， 技术结构不同，运动员或运动队之所以形成自己独特技术风格，除了在具体
技术上有自己的特点外，各具体技术的组合方式与其他运动员或运动队不
同，当不同运动员的单个技术水平都接近时，技术系统的区别主要表现在单
个技术的构连形式上，既技术结构上。
因此，如果要培养运动员，运动队的独特技术风格，除在系统元素上要有特点外，
用特殊组合形式将各元素勾连起来，可达到这一目的
技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为
成熟和定型化的，经常表现出来的特征
竞技战术：是指子啊比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动
竞技战术的构成：主要由战术观念，战术指导思想，战术意识，战术知识，战术形式，战术
行动六点构成
战术观念：是指对战术的含义、价值及运用条件等的总体认识，对比赛的参与者进行战术
思考，制定战术计划、实施战术训练等战术活动具有导向意义
战术导向思想：是指根据本队较长一段时间内的比赛任务和自身实际情况而提出的战术运
用理想模式和行动准则，是全队战术活动的核心
战术意识：是指运动员在比赛中为达到特定的战术目的而决定自己战术行为的思维能力和过
程
战术知识：是对专项战术的运用原则，战术形式，战术发展趋势，竞赛规则对战术运用制约
等方面的了解与把握程度，他是掌握和运用具体战术的基础
战术形式：是指用于协调全队战术活动，以实现特定的攻防目的而采用的具有相对稳定的形
态和结构行动方式。
战术行动：指为了达到特定的战术目的而采用的动作，动作系列和组合
运动员战术能力：运动员战术能力强弱反映在其战术观念的先进性，个人战术意识及集体配
合意识的强弱，战术理论知识的多少，所掌握战术行动的质量和数量，运用战
术的战队性和有效性等方面，不同竞技项目对运动员战术能力的要求有所不同，
技能主导类格斗对抗性项群，同场对抗性项群，隔网对抗性项群对运动员战术
能力的要求最高
战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员竞技能力整体水平的重要构成部分
战术训练方法：1 分解和完整战术训练法 2 程序训练法 3 模拟训练法 4 实战法
分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部
分进行练习的方法。（常在学习一种新的战术配合形式是采用，目的在于让运动
员掌握某种战术配合的基本步骤）
完整战术练习法：是指完整的进行战术组合练习的方法(常在运动员已具备一定的战术知识
和战术能力后采用，目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程)
程序训练法：是近年来从教学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜训练时，
除应遵循由易到难，由简到繁，从固定到变异的一般程序要，还应该特别注意编制
不同项群战术训练的特殊程序
体能主导类项群可考虑采用如下训练程序：不同战术方案选优，重复熟练，在不同情况下
试试战术训练，在实战条件下进行训练
技能主导类对抗性星群可采用如下训练程序：无防守训练，消极防守训练，积极防守训练，
模拟比赛训练，实战训练
模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的
陪练人员对联，及通过与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战术能力
的一种针对性极强的训练法
模拟训练法的两种分类：
1 依据被模拟系统，将其分为比赛对手的模拟训练，比赛动作的模拟训练和比赛环境的模拟
训练
2 将其分为静态模拟训练和动态模拟训练（当被模拟系统是一个相对静止系统时，可静态模
拟训练，当被模拟系统处于运动变化过程中，且这种运动变化是随机形式出现时，既可采用
动态模拟训练法）
模拟训练法一般程序：明确被模拟对象，确定被模拟系统的边界，设置同态系统并进行相似
分析，主练系统与同态系统一起练习
实战法：指在比赛中培养战术能力的方法
实战法意义：可适运动员对战术德理解更为深刻直接，在参加重大比赛前，往往安排一些邀
请赛或热身赛等，其目的之一就是演练将在重大比赛中适用的战术，以检验其
有效性
采用模拟训练法注意事项：
第一，模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或运
动队不具有相应的一般战术能力基础，模拟训练是不会有多大效果的，因此要实事求
是的评价模拟训练的重要性和适用范围
第三， 在模拟训练中，要教育作为主练系统的运动员切实树立从实战出发的思想，把同态
系统视作模拟系统，努力提高训练质量，从而提高针对特殊对手的特殊战术能力
战术方案制定基本内容：1 战术任务和具体目标
2 预测对手战术意图，包括进公寓防守以及心理等
3 确定战术原则 4己方战术行动，包括具体任务分工
5 据侧比赛过程中可能发生的情况及应变措施
6 适应竞赛环境措施 7 赛前战术安排
8 对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作
制定战术方案注意事项：1 及时收集准确情报 2 处理好战略决策和战术决策关系
3 考虑竞赛环境影响 4 充分利用竞赛规则
5 计划性与可变性相结合
运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和
调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分
运动员心理能力重要作用: 1 不同类型的运动项目对运动员心理能力有着不同的要求
（对于那些由体能技能以及由技能和战术能力共同起主导作用的项目，运动员心理能力的作
用在大多数情况下是重要的，然而又是辅助的，而对那些技术要求比较单一，练习和比赛时
多次重复同样的技术动作，但又不去直接较量运动体能水平高低的运动项目，运动员心理能
力的强弱对其总体竞技能力水平及比赛结果，则有着巨大的极为重要的影响）
2 不同的水平选手比赛时心理能力的不同作用
（在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难饱受训练秘密，所以，
高水平运动员在体能，技能等方面常常表现的伯仲难分，因此，比赛结果的毫厘之差，常常
正是由于心理能力差别所致，运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛结果的影响相
对越大，在某些情况下，还会成为决定性的因素）
运动员心里能训练类型：1 依心理能力训练内容与专项需要的关系划分可分为一般心理训练
和专项心理训练
2 依心理能力训练目标与训练及比赛的关系划分可分为比赛心理训
练及日常心理训练
运动员心理能力训常用方法：1 意念训练法 2 诱导训练法 3 模拟训练法
意念训练法：是运动员有意识的，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进
行训练的方法
意念训练时要点：在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识的发展思
维要使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想想变成运动中的机体活力
诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上的
训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态
诱导训练发要点：1 所采用的又到手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移
2 诱导者是教练员，心理学家，同伴，但均应是运动员愿意接受的
3 应从诱导的目的，手段，信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱
导训练，不可随意滥用，以防产生副作用
模拟训练法：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练
模拟训练法要点：1 为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手环境，
条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究结果进行针对
性训练，使训练尽可能的与面临的比赛实际相似
2 由于各种运动项不同，训练的模拟点也不同，如在一对一的项目训练中，
可选择比赛对手特点进行模拟实践训练
3 模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经
系统形成优势现象并建立合理的定型结构
心理紧张的克服方法有：1 表象放松法 2 自我暗示放松法 3 阻断思维法 4 音乐调节法
5 排尿调节法
使用表象放松法的关键：使表象中的环境清晰，在大脑中能生动的看到想象的环境，增加情
境对运动员的刺激强度
使用自我暗示放松法的关键：在开始是要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后时间会
逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松，在进行放
松时，还可使用暗示语或录音带
造成运动员胆怯的原因有：1 运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利信心
2 运动员比赛生胜败计较的过多，要求自己必须取得比赛胜利，压力过大
3 惧怕名气大的对手
4 参加大型比赛，重要比赛，使运动员压力过大，不自觉的产生胆怯感
5 对观众，环境部适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯
情绪消极克服办法：1 常用克服方法：激励法，转移法，升华法，暗示法，体验法
使用情绪消极克服方法要点：
1 激励法：教练员应根据个性与客观影响，激发运动员比赛士气，把消极情绪转化为积极情
绪2 转移法：采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而
减缓和排除消极情绪
3 升华法：使运动员提高认识，增加克制力，规范自己行为
4 暗示法，通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列
反射活动，使消极情绪得到控制
5 体验法，有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧，紧张的免疫
力，控制消极情绪产生
情绪激动的克服方法：
1 运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动运的训练程度，丰
富运动员的比赛经验，对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更应如此
2 运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关，有的元动员个性倾向比较突出，易冲动，
在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力训练
3 提高运动员的动机水平，参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系，动机支配着
行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的那日不动力，在平时，教练员应加强对运动员比
赛动机的教育，使他们树立高尚的动机
运动智能：是智能中的一种，是运动员以一个智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多
学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分
运动员智能训练重要作用：1 具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律
有着深刻的把握，对于训练和理论方法也有准确的认识和体验，因此，他们再训练中能够正
确的理解教练员的意图，能够以自觉地行为配合教练员高质量的完成预定的训练计划，从而
使提高运动员总体竞技能力的训练任务更好的完成
2 具有几哦啊好运动智能的竞技选手，善于正确的理解先进的，合理的运动技术，从而明显
的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质，
在比赛中善于灵活机动的运用战术，他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心
理活动，从而保证在竞技中更为出色的发回已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力
运动智能训练基本方法：1 一般智能训练 2 运动智能训练
一般智能训练：是以一般智能为基础，提高影响智能的各个因素。包括观察力训练，记忆力
训练，思维想象力训练
一般智能训练包括：1 观察力训练 2 记忆力训练 3 思维想象力训练
运动智能训练包括：1 提高运动员专业理论知识水平 2 提高运动员知识水平
提高运动员专业理论知识水平包括：1 学习文化理论知识的一般方法 2 结合训练实践学习
体育专业理论知识 3 广泛学习相关学科的科学知识
提高运动员知识水平包括：1 提高运动员理论知识的自觉性 2 认真做好专题总结
状态诊断在训练中的重要作用：1 为运动训练过程确立一个客观，准确的出发点
2 对训练工作效果及时进行检查评价
3 实施有效训练控制的重要前提
建立目标在训练中的重要作用：1 有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神
2 制定运动训练计划的重要依据
训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断，竞技能力
诊断及训练负荷诊断，一个完整的训练目标英爱相应的包含运动成绩指标，竞技能
力及训练负荷指标
起始状态诊断基本内容：1 运动成绩诊断 2 竞技能力诊断 3 训练负荷诊断
训练目标的基本内容：1 运动成绩指标 2 竞技能力指标 3 训练负荷指标
运动训练计划：是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动蓝图，是为了达到决策目标
的详细方法与手段。计划是实现决策目标的对策的行动方案
运动训练计划需要明确：1制定运动训练计划是以运动训练目标为出发点和归宿的，应该根
据运动训练目标来制定运动寻来年计划，通过计划的实施来实现运动训练目标，防
止置换的发生
2 运动训练计划是预先作出的理论设计，因此在实施运动训练计划的过程中，显示
情况与这种理论设计完全相符的情况是极其罕见的，所以，我们在实施运动训练计
划中，必须根据实际情况对运动训练计划进行必要调整
3 运动训练计划是未来运动训练的蓝图，因此应具有可操作性，必须详尽具体，对
做什么和怎么做的方法程序有一个明确具体的交代
制定运动训练计划的意义：可以把训练目标具体化，指标化，任务化，构成独立而彼此联系
的运动训练目标体系，并进一步具体化为运动训练任务，使运动训练更加具有可操
作性，运动训练计划把整个训练过程的控制结构之间的练习，有利于沟通各个运动
训练环节和训练结构之间的联系，有利于训练整体效益的提高，有利于训练目标最
终实现，有利于对教练员的训练工作作出科学，客观的评价，有利于统一参与训练
活动的教练员，运动员，科研人员和其他方面人员的认识和行动，有利于训练过程
进行系统分析研究
运动训练分类：机体运动训练，个体运动训练，混合型运动训练计划
个体运动训练计划：指为某一个运动员制定的专门的运动训练计划
集体运动训练计划：是为若干个运动员的集体或者为一个运动队制定的内容与安排基本相同
的运动训练计划
混合型运动训练计划：是指一个运动队制定的融集体和个人运动训练计划与一体的运动训练
计划
按运动训练加护的时间跨度分类：从管理学角度，其本身属于功能性计划，按时间跨度分
类可分为多年运动训练计划，年度运动训练计划，阶段运动训练佳话，周运动训练
计划，课时运动训练计划
全程性多年训练计划：是指运动员从开始参加训练，经过系统培训，达到个人经济高峰，直
到停止竞技训练活动的完整训练过程
制定多年训练计划的必要性：
1 运动员竞技能力状态转移长期性的要求
2 运动员竞技能力状态转移阶段性的要求
3 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求
全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和符合特点
1 基础训练阶段 2 专项提高阶段 3 最佳竞技阶段 4 竞技保持阶段
全程性多年训练计划的年龄特征：基础训练阶段的年限为3到5年，专项提高阶段的年限
为4到6年，最佳竞技阶段为4到8年，竞技保持阶段年限为2到5年
全程性多年训练计划的符合特征：它依训练阶段的不同而表现出不同的特点，在多年训练
全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律，
在竞技专项化开始阶段和竞技深化阶段负荷量应分别控制在45%到50%和70%到80%之间，按
这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性
基础训练阶段的多年训练计划：
1 基础训练阶段训练的主要任务及基本内容
基础训练总任务是发展一般运动能力，首要的具体任务是发展运动员协调能力及基本运动技
能，学习掌握多种运动项目基本技术，通过这些联系和参加初级比赛，培养运动员一般心理
品质，并相应的发展基本运动素质
2 基础训练的符合特征
安排参加基础训练的少年儿童训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则，符合的逐步增加
会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效提高运动员的竞技能力，
但过度负荷会对少年儿童内脏器官支撑运动器官造成严重损害
高原现象内涵：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平后，
出现经济水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象
导致高原现象出现的主要原因：
1 随着运动员进入青春期，各胜利系统发育日益完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们
主观意志而转移的自然规律
2 由于多年由同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极地
适应性反应，训练的效应自然减弱
3 训练不当，包括过度负荷，去不损伤及环境不良影响
4 运动员由于训练以及经济，人际关系，自我发展等各方面的原因导致主观努力下下降
集体项目运动队的结构调整与集体竞技能力的保持和提高的内涵:
集体项目竞技能力发展必然经历提高-成熟-衰退。多年训练中，保持不同阶段训练连续性的
重要意义也突出的反映在集体项目运动队的组建和调整中与单项运动队不同的是，一个球队
要保持成员年龄的相对集中，以利于在同样基础上发展竞技能力，力求使他们再最佳年领区
中同步达到最高的竞技水平，同时做好运动员局部调整与更新
竞技保持阶段主要任务：
首先要努力保持和提高运动员心理稳定性，激励他们继续参加训练比赛力求创造优异成绩的
进取动机，并应根据专项竞技需要安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的
消退，力求获得局部提高，同时应加强训练理论的学习，充分利用运动员丰富实践经验和所
学理论知识，有效参加运动训练和竞赛，延长运动员竞技寿命
竞技保持阶段训练符合特征：
在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段，运动员更多的
按照自我感觉掌握并控制训练过程
训练课的种类：
根据训练课主要任务和内容，可分为身体训练课（体能训练课），技战术训练课，综合训练
课以及测验检验和比赛课等几种不同类型
不同训练课的特点：
身体训练课（体能训练课）:主要安排身体素质训练内容，主要特点是通过多种多样的训练
手段和方法，发展运动员一般和专项运动素质，提高保持体能水平
技战术训练课：主要进行各类技术战术训练，以及各种专项技战术训练服务的辅助练习，特
点是目的明确，内容训练手段与方法较为集中
综合训练课：在运动训练中占有一定比重，根据运动员发展多种竞技能力的需要，运动包含
素质，技术，战术，及心理等紧密结合实战需要的综合性训练与手段进行训练
测验，检查和比赛课：
任务是对运动员的训练效果进行检查，或直接参加比赛，课的内容，测试手段则根据家湖中
的要求予以安排，课的负荷量较小，但负荷强度较大
不同训练课要求：
身体训练课要求：主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能，注意安排好不同素质训
练的先后顺序及训练负荷，正确安排好练习顺序有助于提高训练效果，符合量度的把握和训
练节奏的安排对身体训练课的训练效果有着重要影响
技术训练课要求：基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量，纠正
技战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力，注意安排好技战
术训练程序，选择有效的技战术训练手段，大量的技战术教学与训练都将分解法与完整法结
合运用，在进行分解教学训练时，要注意科学的安排练习程序，以使得运动员能有序渐进的
掌握比赛所需技战术，技战术训练手段众多，教练员制定训练课计划时，应根据结合实战效
果明显，组织方便及激发兴趣等原则选择适用于运动员的训练手段
综合训练课要求：任务是全面的综合的发展运动员所需要的专项竞技能力，安排时特别注意
不同训练内容的合理组合，那个厂在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质训
练，还要注意负荷合理分配，以便运动员能一次完成全部训练内容，达到训练目的
测验，检查和比赛课要求：训练过程中测验，检查和比赛时检查训练成果的手段，要注意按
训练计划的要求安排相应测试项目及测试方式，以便准确，客观的反应运动员的训练状态
训练课结构含义：是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般训练课通常依次由准备部
分，基本部分，结束部分组成
训练课不同部分主要任务：
准备部分任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及
完成所安排的训练内容，以获得理想训练效益，准备活动可分为一般性和专门性两个部分。
一般性准备活动任务是去全面调动有机体各种器官系统，提高这些器官系统活动性
专门性准备活动可结合基本部分所安排的内容设计，也可采用专项基本练习
训练课基本部分：基本部分安排训练课的主要训练内容，基本部分结构和持续时间依项目不
同而异，即使同一项目的训练，在不同的训练时期内，这种差别有时也是很大的
结束部分主要任务：是解除训练课基本部分造成的心理，生理上的紧张状态，现代运动训练
把恢复作为训练的组成部分
单一内容训练课的基本部分特点：内容简单，任务明确，时间集中，内容集中，适于完成
需时较长的训练任务
综合内容训练课的基本部分组织要点：
1 各种内容练习之间的顺序
2 改变训练内容时，必须做好适应性的专项准备活动
3 注意不同训练内容符合的累积效应
4 安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪形变化
度量负荷大小前提条件：明确符合性是度量负荷的重要前提，不同训练负荷有着不同的结构
属性，机能属性，个体属性专项属性，训练过程中一定量度的符合并不是目的，而是为了完
成某一种训练任务而安排的，因此安排训练负荷不是单纯的追求符合数量，而是为达到某一
目的而服务
训练课负荷量度等等级划分的主要依据及其内涵
1 依主要蓄念手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级
2 根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度大小等级