八年级寒假体育锻炼计划

八年级寒假强体计划

一、活动步骤：

1、10分钟跳绳。第一步：计时测200个记录下时间，每5—10天为一个周期，检查自己进步情况。第二步：剩余的时间每100个为单位，完成后休息30秒，进行下一次100个练习。一次类推用完时间。

2、女生仰卧起坐100个/次/天。男生俯卧撑100个/天；并且不间断的尝试引体向上，体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整，改变

3、立定跳远活动方式：完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。（活动方式自己制定）

4、每天利用早上或者晚上的时间，做适当肌肉拉伸练习（站立直腿抱脚、背弓、纵、横劈腿），以坐位体前屈为主。时间大约10分钟左右。

5、学生每天利用早上或者晚上，根据自己所在的社区环境，慢跑30分钟，或者2000米。（晚上时间可以适当拉长）

6、所有的项目，返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初反馈。

二、注意事项：

在各项活动开始前，注意做适当肌肉拉伸和关节活动，避免受伤。同时要注意循序渐进，持之以恒，效果才会明显。

桓台实验学校

2014/1/08

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