大学生心理素质课程论文
论述如何成为情绪的主人
学 院：资源与环境学院
专 业：12城规
姓 名：王旨迅
学 号：2012081043
指导老师：杜晓霞
如何成为情绪的主人
12城规 王旨迅 指导老师：杜晓霞
【摘要】 你一定经历过这样的时刻：失望之余把一切都归咎于他人；控制不住地想发火，但不知道该宣泄还是制怒；没来由地被当头一喝，尴尬得不知如何是好如何走出失控的情绪梦魇？试着从百感交集的情绪中理出核心情绪，该表达时就表达，并适时进行认知重构，妥善安抚好自己的情绪吧！
【关键词】情绪的主人、控制、宣泄
一、 情绪的定义
1. 缠绵的情意。
南朝 梁江淹《泣赋》：“直视百里，处处秋烟，阒寂以思，情绪留连。” 唐韩偓《青春》诗：“眼意心期卒未休，暗中终拟约 秦 楼，光阴负我难相偶，情绪牵人不自由。” 宋晏几道《梁州令》词：“南桥杨柳多情绪，不系行人住。”
2. 泛指感情。
叶圣陶《母》：“一位姓 文 的是个富于情绪而又偏于直觉的，伊常有说不出的忧愁，又常常有莫可名的喜悦。”
3. 心情，心境。
唐司空图《寓居有感》诗之三：“客处不堪频送别，无多情绪更伤情。” 宋丘崈《洞仙歌·赋金林檎》词：“镇独自黄昏怯轻寒，这情绪年年，共花憔悴。” 清纳兰性德《霜天晓角》词：“若问看花情绪，似当日，怎能彀？”叶圣陶《晓行》：“我听了这一段叙述，心里起一种憎恨的情绪。”梁斌《红旗谱》五三：“情绪不好的时候，一看革命小说，就壮起胆来。”
4. 情况；端绪。
唐程长文《书情上使君》诗：“县僚曾未知情绪，即便教人絷囹圄。”
5. 犹劲头。
谢觉哉《机关妇女的学习》：“《中国妇女》社
记者说，机关团体的妇女，不论是职员或非职员，绝大部分的学习情绪很好。”柳青《创业史》第二部第三章：“惊人的集体力量使他情绪高涨极了。”
6. 指不正当或不愉快的情感。
碧野《我们的力量是无敌的》第一章：“回来后，它也跟人一样会闹情绪，对所有的人都不服从。”康濯《水滴石穿》第五章：“呃呃，可得先跟 申玉枝 谈谈，安定安定她的情绪呢！”
二、 如何克制坏情绪 1.向朋友倾诉
比如说失恋、失业等问题让我们的情绪不好时，和朋友、亲人聊聊天，倾诉一下，会让我们的心情舒缓很多。
2.听音乐、看电影
当我们心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！
3.转移注意力
当我们沉溺于坏情绪之中时，可以试着走出去，看看鸟语花香，去公园散散步，也可以试着慢跑一下，这对我们缓解焦躁情绪是有很大帮助的。
4.勇敢的宣泄
当我们有悲伤抑郁时，不要试着去压抑它，我们可以勇敢的宣泄出来，如大声的唱歌、大力的运动等。
三、 如何管理情绪？
就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。 四、 好情绪的锻炼
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。
健康方面：愿意运动，注意饮食和生活。
人际方面：能包容、互相支持和关爱。
工作方面：不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。 生活的情趣：乐观和自我调解。
五、 时常反思自己 人生是个经历，是个过程，从不断的经历中得到
经验总结出正确的道理，从不同的角度去了解同一件事物，以尽量了解事物的本质，事物是有多面性的，所以不同的人在不同的角度会有不同的理解，这与每个人的性格、经历、环境有关。我们应该全面考虑事情的发展过程，认清楚自己错在了哪里？为什么错？怎么做可以不错? 六、 情绪的主人必备的条件
1.建立良好的心态；行动，再行动；遇事化消极为积极； 将想法变成行动；先从自己做起。
2.确立自己的人生计划，始终如一的寻找机会，积极尝试，不断更新全方位平衡自我
3. 自我控制干扰的情绪与冲动，在压力下仍能够思考清楚；以真实可靠建立信任，承认自己的错误，勇于面对他人的不道德行为；即使属于少数，也有良知，坚持原则，能信守承诺，对自己的目标负责；从多种来源寻找新构想，以原创的方式解决问题，愿冒风险；有适应力，对事情的看法要有弹性，随情况调整反应和策略。