2014-12-12 warfalcon
昨天不知道什么原因,发布时二维码一直出不来,花了半小时也没更新了,放在今早更新。
继续更新这个系列的文章,会找时间继续写的,准备了几十个可以改变性格或生活的好习惯,欢迎加入100天行动,让你成为一个行动者。
所有红色字体,都是文章的标题,大家可以输入标题的关键字或标题来查看相关的文章。
6、静坐或冥想
静坐、冥想或、打座禅修都可以,这东西一深入,就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一,有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项:
1、有研究表明普通人跟禅修大师(1万小时以上禅修)在听起一些负面声音时(女人尖叫),禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分,显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人,杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪,反应越好,也是越冷静。
2、而另一个研究表现,冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度,降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后,会让人表现出负面情绪。
3、在威斯康星大学的一项初步研究中,研究人员发现:一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后,他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是,这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查,但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中,托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋,称这一现象为“我见过的(干细胞数目的)最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响,定期进行冥想的人可能会:
● 患中风的几率降低33%;
● 患癌症的几率降低50%;
● 患心脏病的几率降低20
看过一些这方面的书籍,去除一些夸张的部分,个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静,释放压力,掌控情绪,提高注意力,改善睡眠质量,提高情商。用更专业的说法就是:神经可塑性,可以有目的的改变自己的大脑。
冥想、静坐并不能立刻看到效果,在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大,会让我们感觉特别疲惫。
任何人都可以闭上眼睛,花一个小时或者更长的时间进行思考,但这并不是冥想;冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。
每天坚持5、10分钟,看到效果要100天左右。收到过几十位,坚持静坐、冥想的反馈,坚持100天之后,改变的情况都非常的明显。
《硅谷最受欢迎的情商课》
《贪婪的大脑》冥想的作用
7、练字
每天花上时间平心静气的写上几篇字,坚持2、3个月之后,效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心,减少焦虑。
当你坚持1、2年之后,字会慢慢变得好看,能让你多一点自信。
坚持这个习惯的人不多,因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间,但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面,很高兴这些人找到适合自己的方法。
如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字,练正楷字,可以从每天2-3页开始,最好要用有格子的纸来写。
培养习惯的具体方法,知乎上已经有很好的回答
练字的诀窍有哪些? - 书法 如何系统地练字? - 硬笔书法
8、早起
培养这个习惯是2011年的时候,这是当年的早起总结,在(www.read.org.cn)上能看到:
早起早睡100天总结(1)
早起早睡100天总结(2)
早起早睡100天总结(3)
早起早睡总结(4)
早起不懒床的方法
第二年又做了一下总结:有效的利用清晨时间
早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一,但最终成功并享受到好处的人不多,看到最励志一个反馈是一个读者,通过早起1小时来跑步,3、4个月左右减了20斤。
别只停留在早起,要把早起多出来的大块时间好好利用起来,早起才会对你产生影响和改变。 早起的前提是早睡,一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起,睡眠比早起重要,别忽视这点。
9、送礼物
不知道有多少人过生日的时候,唯一记得的人只是银行短信,如果这时候你收到一份别人的礼物,你会有什么反映?
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户,这些人的生日都记录下来,然后手写一个贺卡放在上面,在合适的时间送过去,能大幅改变别人跟你的关系。
知道别人的生日除了特意去问,平时多注意一些,很容易就收集到,比如订飞机、火车票之类的,顺便记录一下这个人的兴趣爱好,没事逛淘宝或购物时,遇到合适的东西就提前买下来,包装好。
在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡,手写一些祝福的话,跟礼物包装在在一起。方便的话,当面送或者发快递,这样不管在哪里都能收到这个快递。
我习惯每年年底前做下一年的礼物日历,把日历上标记所有需要赠送的日期。
完成你的2014年礼物日历
这种方法杀伤巨大,别瞎用,关系一般可以不送,对给异性,非常容易误会。但如果你送给客户,客户会对你印象深刻。
给同事和朋友,都能加深关系,顺便找个电话发个微信什么的。
正常人都会有来有往,你送他礼物,对方也会找时间请吃饭,几次之后,关系会加强不少。
家人就不用说了,这是应该做的。特别是好朋友,哪怕不在一个地方,一年发个快递送过去,关系也能一直保持着。如果在国外,可以在各国的亚马逊买礼物,网站就提供包装服务。
10、每年订一个有挑战的目标来挑战自己
这几年我每年设立几个必须完成的年度目标,然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了,有成功的,有失败,每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。
分享几个效果比较明显的年度目标:
(1)写Blog:我写了两个Blog ,下面是其中一个Blog的更新记录,2011年时2个Blog一共更新了303篇。
2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)
(2)阅读:现在每天阅读1-2小时,保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书,坚持了378天,看了428本书,写了378本书的笔记和书评。
(3)早起:2011年开始的,已经坚持好几年了。
(4)微信公众平台:2012年9月到现在,更新800天,中断30天左右,基本上每天更新,绝大数是原创。
(5)每天下厨房:2013年挑战过一次,学到40多个新菜,坚持80多天,每天做一个下饭菜。
(6)慢跑、减肥:2013年体重下降了20多斤,7个月跑了800多公里。
(7)健身、运动:2014年形成比较稳定的运动习惯,前半年跑步,跳操,最近几个月去游泳,一周3次左右。
(8)爱情行动:2014年开始的,出差时中断过一段时间,这个行动能让你改善夫妻关系的。
坚持3、4年这个习惯之后,对自己的改变是最大的,每年都要找一些新的年度目标来挑战自己,不管成功或失败,一定要全力以赴的尝试一下。
哪怕是每天刷牙、叠衣服、清理桌面、插鞋、10分钟健身这样的小事,坚持100天都能让你有所改变。就是一件看起来微不足道的小事,一旦变成每天坚持,一天不差,都会让你产生明显的变化。
100天行动读者反馈
@丁怡
非常幸运,发现了l00天行动! 这里真的是一个正能量的平台!这里的几乎每篇文章我都读。真的受益匪浅。 成果如下! 1-坚持早晚认真刷牙三分钟,58天!(自从牙病治好后,把牙齿问题作为一项30年计划) 2-坚持每晚认真泡脚15~20分钟,间续32天!(据说可以补血。这个时间可以看书。不管什么书。能看进去就是我的胜利!) 3-坚持学习会计视频14天!(多年看不进去书了,人变得很浮躁。现在竟然能听进去枯燥的专业课件了!)
看到了我们这里推荐的书----《59秒让你变得更快乐》。先从当当上买了的电子版。感觉里面很多内容实用,就特别启发人,就又购买了纸制的书,收藏以后孩子也可以看! 我没有做电子档的记录。还是喜欢传统的纸质记录。多年后,看到厚厚一本记录,多有成就感!
每天看到大家的坚持,就不在每天自怨自艾了!也没有时间去怨天尤人了! 原来,快乐很简单! 就是可以控制自己! 从小事上控制自己,既能收获健康和知识,还能收获快乐! 接受了老师的建议,目标不要设太多。等一个习惯形成的差不多了,再去培养一种新的习惯,会更容易坚持!
@我是麦哲伦的弟弟麦直伦
我从开学后两个星期开始参加100天活动,每天30分钟毛笔字已经坚持到第40天了,也有每天坚持运动(跳绳跑步站墙郑多燕深蹲换着做),感觉慢慢成了一种习惯,人也瘦了,心态也好了很多,希望能再接再厉!