健身防卫心得体会
在以前，健身也当做养生和疾病的辅助治疗的方法。很早的时候就是引导术，
后来就是华佗的五禽戏，到现在就是健身气功；而防卫术，也可以理解为武，是
原来人们为了在狩猎和战争中保护自己杀伤敌人的时候总结的技巧与方法。武的
起源也早了，原始时代人们在狩猎生产中的动作总结成了舞蹈，后来慢慢发现这
种舞蹈能锻炼身体，有些动作在战斗中很有用。那时候武和舞不分家，在后来就
有了战争，有了武器就有个各种武器以及各种流派的格斗术，到了明代中国（这
里仅只中国，但世界上各个地方都有自己的武）中国的武术大成，于是出现了内
家拳，不仅包含了高级的发力技巧，也引入了原来行气的的理论，无意间发现了
居然还有养生的功效，这个是世界上其他武术很少能具有的功能，到了清末武开
始走了下坡路，因为热武器出现了。在中国文革时期传统的武受到了极大的打击，
国家出了好看的规定套路，没什么攻击力但很好看，于是武术变成一种体操。传
统的武在民间慢慢失传，于是现在能看到的武术攻击技击能力大大下降，反而养
生健身能力部分的保留了下来。
上好大学的每一节体育课是我的愿望，喜欢体育运动，创造一个成功的自我。
在体育活动中，我们可以得到书本上多没有的知识，亲身体验体育精神和实践，
感受健康体育和完善人格的培养。感受体育的每一个动作，细心听取老师的每一
句讲解，在有规则的活动中感受快乐，积极进取在比赛中获得成功！
几经学生、学校、教育主管部门，乃至各界关心教育事业者与固有体制的博弈，
大学英语四六级考试改革终于启动，也终于有部分高校开始取消英语过级与学位
挂钩的规定。但是，就在人们强烈“声讨”大学公共课的英语教育的同时，是否
忽视了大学教育领域中的其他弊端呢？
体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，
它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培
养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、
结构健全的个性心理；可以创设轻松和谐的氛围，伴以优美动听的旋律，通过充
分展示外形的动作来表达内在的情感，从而发展个性，陶冶情操，培养良好的气
质，提高审美意识，使我们形成健康的人格品质；还可以通过体育实践体验后的
“成功感”和“收益感”，养成良好的锻炼习惯和保健素养，形成科学用脑、讲
究规律的现代生活模式；亦可以通过复杂技术动作的学习实践，既了解内部结构
又能感知外部形态，促进抽象思维与形象思维的协调发展。体育运动与思维训练
的巧妙结合，不仅有利于诱发和促进想象力和创造的灵感，而且有利于智力的发
展和思维品质的改善。
通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并
使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作
为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，
还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受
了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负
荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负
荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷
和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合
理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负
荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，
即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果
每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能
的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，
但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本
原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，
要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全
面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、
身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针
对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻
炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生
一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排
得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式
有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学
健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使
你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗
的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后
的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸
展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时
间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于
肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因
为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此
开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就
有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比
较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选
择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你
的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动
过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。
如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到
健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，
也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液
体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会
感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一
般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，
充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样
好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔
跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追
自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是
一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选
择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动
法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续
练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入
一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于
是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所
改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要
循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30
分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时
间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的
反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的
肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，
4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此
只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还
是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在
锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直
到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平
稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼
时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因
为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被
超量吸入，对身体危害极大。
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，
以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，
丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人
类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义
和狭义之分。
1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的
体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意
识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和
经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身
体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的
过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度
地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的
科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：
1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；
2)激烈的对抗性和竞赛性；
3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；
4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；
5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700
多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之
多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、
游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东
南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科
学技术密切相关。
4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育
活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、
旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的
和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞
赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观
赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培
养高尚品格。
5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治
疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、
农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼
小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个
人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自
愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功
能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种
医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：
1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；
2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提
高抵抗力的目的；
3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时
间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、
太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴
等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心
理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展
与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动
和社会文化活动。
8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的
全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，
并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体
育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。
我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能：
首先，学校体育的身体教育功能
全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和
人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技
术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼
的能力，使之终身受益。
第二、学校体育的德育功能如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”
集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对
裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是
认真总结经验，戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关
系的优良品德的教育过程。
第三、学校体育的爱国主义教育功能
在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、
为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强
拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学
生是很好的爱国主义教育。
第四、学校体育的心理品质教育功能
体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、
坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人
的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此，在
体育教学中培养学生心理品质很重要。
第五、学校体育的智能教育功能
通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并
使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作
为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，
还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受
了伤害。一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择
合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增
加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷
和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合
理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负
荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，
即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果
每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能
的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，
但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本
原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，
要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全
面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、
身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针
对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻
炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生
一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排
得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
随着体育教学的改革，针对学生模仿力强、见识增广、爱好广泛、精力旺盛、学
习任务加重等因素，我采用快乐体育课的教学，收到显著的效果，具体反映：学
生对上体育的兴趣加浓；体质有大幅度的提高；体育课的出勤率提高；学生的体
育成绩提高；掌握“双基”加快。所谓快乐体育，是使学生在心境自然、开朗的
环境下在教师的指导过程中，充分发挥学生的积极性、主动创造性，达到自觉进
行体育课。体育运动是脑力劳动与体力劳动的结合，缺一不可，单纯的体力无法
学好动作，单纯的脑力掌握不了技术。因此只能在学生心境自然开朗，在快乐的
气氛中，学习各种体育技术，完成各项运动动作，锻炼身体，才能达到事半功倍
的效果。
素质教育的最高境界，就是要让孩子们在快乐中全面成长。体育课正是学生展示
鲜活个性，迅速获取成就感的大好舞台。为此，体育课必须让学生在掌握动作和
技能的同时也得到快乐。
然而，学习的快乐也有层次之分。学生对体育课相对宽松的组织和对体育活
动本身的原发性快乐是较低层次的；而对体育课形成自觉习惯，主动通过锻炼身
体来寻求快乐是较高层次的；只有为促进身心健康，通过意志努力，全面增强体
质去从事各种锻炼，甚至形成了以苦为乐的信念，才是体育的最高层次的快乐。
因此，体育教师在教学中有一个重要的任务，就是要让学生的快乐不断“晋级”。
这就要求教师必须把握好教学双边关系中“导”的作用，在导德、导思、导法、
导向之时，不忘了导趣。例如有的同学在体育活动中兴趣单一，发展不够全面，
致使体育教师就要向学生展示各种体育运动项目的魅力，启发、吸引学生，让学
生在富有情趣的学习过程中，掌握运动技巧，体会运动的快乐，这样才能更全面
有效的训练学生的肌体，增强运动技能的储备，挖掘学生的身心潜能，为终身体
育夯实基础。
体育课的快乐，往往因人而异。例如有的孩子喜欢轻松欢快的肌体游戏，体
会着与同伴之间的默契配合，斗智斗勇的喜悦；有的学生喜欢竞争激烈的球类比
赛，感受着大汗淋漓、精疲力竭之后的欢畅；有的喜欢在个人项目中一显身手，
有的则情愿做热心的观众摇旗呐喊，或者甘心鞍前马后地服务。因此，体育课应
尊重学生的个性特征，让学生有一定的时间支配权，项目选择权，以利于培养学
生的个性，实现自我。事实上，教师不可能保证每一个学生对教学内容都感兴趣，
这时，教师切忌过多地使用行政命令，让学生的言行“强行入轨”，而应开动脑
筋，寻求教学的契机，兴趣的突破口。
体育教学之快乐，应该是双向的。在让学生快乐学习的过程中，教师也应是
快乐的、轻松的，这样的课堂教学，才能使师生关系和谐融洽，师生情去相互感
染，使教学气氛热烈而又理智。如果教师的课上得很累，很死板，那么，这样的
课绝不能算是好课。须知，在给学生“松绑”之际，便是自己的教育思想得到自
由快乐之时。
健身防卫心得体会
班级：应化111班
学号：11114127
姓名：王晴晴